首页 肌肉网

非常完整的减肥饮食计划

2011-09-27

减肥计划

       肌肉网注:此计划翻译至德文网站。减肥计划分三个减肥阶段,非常值得大家学习。由于译者德文水平有限,请读者意会个别细节。

 

第一阶段:进入减肥(开始一个月)

当然,现实生活中并没有继续吃许多天,现在推荐开始进入减肥,就可以立即实行如下计划:


一定要天天吃
(每天的分钟数)
1, 8杯的水240cc。从早晨至19:00在最新完成饮用水。
2。三李子干干杏3件 3汤匙杯葡萄干
3。葡萄柚片1 / 2  8厘米砍瓜,或橙1片 2个橘子 1件Iyokan  Hassaku一块。
4。一个大型生萝卜。
5。这2芹菜黄瓜书2 
6。一个苹果梨1个


确保每天吃6※1。备用的蔬菜(主要是),但它是可能的,可能不爱吃蔬菜,芹菜以上,胡萝卜和除洋葱,葱,香菜,柠檬,香菇仅黄瓜。任何其他的蔬菜不能食用。 水关系1和2,葡萄,吃了分裂的一天。 当我觉得饿了,开始从6-3 one吃。

 
很多时候,美好的事物,在吃的时候需要少量
(蛋白质食品)
·牛肉
火腿· 
·烤猪肉盐和胡椒烤
鸡肉· 
·罐头金枪鱼和三文鱼
刺身· 
海鲜(虾,蛤,牡蛎,蟹)
,法兰克福香肠(这是每周最多三个)


※我会选择少肉的脂肪。荤菜或煎或烤它。煎,炒,天妇罗不应该。此外,烟熏鱼和肉不应该(熏肉,煮火腿等)。
鱼泥,冷冻食品应该的。
调料 所有调味料都OK。石油也是罚款烹调油。
但是,只有用食用盐,吃的食物,你不应该放下。
请记住,很少有味噌,酱油。
饮料的味道 水的咖啡,茶,茶和8杯水是好的,因为我们喜欢喝分开。
如果无糖碳酸饮料,喝起来好两个240cc。 没有糖,人工甜味剂使用。2汤匙牛奶1杯或更不应该。 可可,米洛,果汁,可乐,咖啡罐不应该的。

 


所有这一切,只能吃什么你写在这里,但没有列在这里不应放置在体内。
最重要的是要喝水。


第二阶段:维护计划(1-3个月)

   在上述饮食,我认为就他的体重下降,并进入维护它的第二阶段。到目前为止,“刚吃了有一天它,”是形式,并返回到每天3餐,从这点正常的形式。这是必不可少的,至少一个月才能继续。
案例表明自己的饮食如下博士的东西。请参阅的数量和质量都有。


上午 1。120cc橙汁西柚半个2。1杯米饭面包片1 / 2的黑麦或小麦(半茶匙人造黄油)全3。煮鸡蛋(如果鸡蛋是无油烤)4。咖啡或茶(不加糖,少许牛奶)

 
中午 1。番茄汁120cc(相当于大小在一分钟=240克生西红柿2)柚子汁2。 180克价值的肉和鱼的组合,或者是肉类和贝类组合3。60克黄色或绿色的生蔬菜生菜和西红柿4。咖啡或茶(不加糖,少许牛奶)

 
1。番茄汁120cc 相同热量的东西2。 180克价值的肉和鱼的组合,或者是肉类和贝类组合鸡蛋2个3。牛肉汤1杯欺骗(不包含盐),4。1杯小碟沙拉(酱是低热量)。

 
甜点 (只有这一个接一个), 草莓冰淇淋分钟180cc 180cc分大小罐炖像葡萄果实各12件苹果梨冬瓜块1 1 / 4(小杯)肺咖啡或茶冰糕(不加糖,少许牛奶)
 
一般 吃胡萝卜和芹菜小吃不应之外。
不要滚动或白面包。
你应该停止饮用的水。饮用水在玻璃8杯水必须240cc而且是终身的习惯。
最小化盐,请。请使用作为一种新的芥末减去它来代替。



第三阶段:控制计划(4个月后)

和第一阶段彻底减肥,每天体重约平静的计划来维持,我觉得有些人恢复到正常饮食。但人体每天正在发生变化,但很多人有工作。 周末在共同饮酒党认为,如果这样的饮食已经很久,多数人就无法像以前那样吃。如果你住几个星期和几个月内仍然觉得它可能是时间体重增加了。 我们还提出在上述计划时博士的控制。不难足够早,但我觉得它自己的“坏”的时候我想,让我们运行下面的计划。这样的一个例子是饮食总是微调重量减少重复。请参照上述数量和质量。




上午 1。果汁 1 / 2杯,水果2。1个鸡蛋(配方没有限制)3。2熏肉片4。片烤面包黑麦面包片1 / 2全部或小麦

 
中午 1。汁1 / 2杯海鲜鸡尾酒2。120克肉或鱼3。少量的沙拉4。1 / 2杯水果

 
1。+果汁 1 / 2杯海鲜汤1杯欺骗2。1 / 2杯蔬菜蔬菜1组和2组3。从120克的肉或鱼180克4。1 / 2杯水果

 

在※“组1和组2”中,上述类型的蔬菜汁
第1组 荷兰芥末芥末绿芦笋,莴苣和西红柿蘑菇花椰菜芹菜黄瓜,南瓜,菠菜,萝卜白菜抵
第2组 南瓜萝卜胡萝卜豌豆豆黄秋葵洋葱茄子
水果和果汁 甜瓜西瓜樱桃桃子李子梨菠萝香蕉石灰柑橘橙柚苹果杏草莓柠檬汁

※请饮水的习惯继续下去。酒精是一种热量。请不要忘记它。
慢慢地,经常吃一口。您不得扰乱在用餐。
每周一次,检讨计划,会帮你联系原来的精神。
在任何时间限制的糖和盐的摄入量。即使一旦成为显著的总金额时少量。
我们力争用尽可能使用铁氟龙锅油。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...