说起健身长肌肉就不得不提到蛋白粉！
当你决定开始健身，想要增肌变壮！身边的朋友都会跟你推荐蛋白粉这一类的营养品！
很多人因此就会产生一个误区，以为吃了蛋白粉就会长肌肉。。别人练起来的肌肉就是靠吃蛋白粉来的？？？
先来看看下面的视频！
蛋白粉真的这么神奇吗？
长肌肉靠什么？
三大要素：
训练
人不会无缘无故变强壮，只有不断挑战适应压力才会逐步变强（用废为进）
运动训练的本质也是一种外部刺激，我们身体会去适应对付这种刺激！
当你的身体某一个肌肉受到了强大的刺激而遭到破坏，那么下一次当细胞组织生长时，为了对抗这个让身体受到破坏的强大的力，重生的肌纤维就会变的更粗更强大 ，而肌肉也就在这个过程中产生了。
所以，想要让肌肉生长的前提就是去刺激他，锻炼它，没有足够刺激和压力肌肉就不会生长！
营养
训练过后肌肉纤维是属于受伤状态，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维
而修复靠的就是营养物质的补充！
锻炼后肌肉细胞受到破坏，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质（七大营养素），肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了
其中蛋白质就是最重要的营养元素之一（肌纤维的主要的成分是蛋白质）这也是为什么蛋白质对于肌肉增长尤其重要！
优质蛋白质来源于我们的食物：牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等！
蛋白粉并不是什么神奇药水！
蛋白粉也是食物！食物中包含了各种营养素，人们利用科技手段把其中之一（蛋白质）提取出来而已，好处是方便，吸收率高！纯纯的蛋白质。不像食物中还有其他营养物质！
休息
有了良好的训练和营养物质摄取之外，我们还需要充足的休息来给身体时间恢复，解除疲劳，让肌肉有良好的生长环境！所以良好的睡眠以及作息时间也是关键！
看完三大要素之后，你应该清楚的了解，，只做1没有23是不行的，就算你吃了世界上最先进，最优质的蛋白粉，没有足够的训练都是徒劳！反过来也一样！想要长肌肉需要同时做好三件事！
练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
增肌需要摄取足够的蛋白质，这些蛋白质主要来源于食物中！
如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了！
一切都是看自己所需！没有吃了蛋白粉就会练出肌肉的说法，去评估自己的蛋白质需要量，和日常摄入量。
蛋白粉或者其他营养补剂都是一样，只是对日常饮食的补充，不要产生依赖性！
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