乳清蛋白推荐使用方法：

　　普通人群：每天0.8-1.2g/kg体重

　　体育运动员：每天1.5-2.5g/kg体重

　　健美运动员：每天2-3g/kg体重

　　乳清蛋白和大豆蛋白的区别(动物蛋白和植物蛋白的区别)

　　鲜牛奶：生物利用率(BV)较高(104) 大豆：较低(74)生物价较低蛋氨酸比例不足提供氨基酸的种类接近人体所需模式

　　鲜牛奶：易于消化并且能够从胃快速到达肠道入血 大豆：由于纤维包裹比动物性蛋白消化率低

　　鲜牛奶：乳清蛋白含量较高　　　大豆：不含乳清蛋白

　　鲜牛奶：富含活性免疫球蛋白　　大豆：不含活性免疫球蛋白

　　鲜牛奶：口感清淡自然，奶香味　大豆：豆腥味

　　鲜牛奶：质地轻，色淡黄　　　　大豆：质地重，色白

　　鲜牛奶：成本高　　　　　　　　大豆：成本较低

　　乳清蛋白粉产品搭配：

　　【乳清蛋白粉+肌酸】(基础搭配，必看):乳清蛋白粉可以快速吸收，在前后用，可以减少运动中和运动后的消化负担，促进肌肉增长，使用蛋白粉还可以在运动过程中消耗蛋白来自于蛋白粉，而不是您宝贵的肌肉和免疫蛋白，增长效果更好!肌肉增长可以提高身体免疫力，可以增加体能!而纯肌酸，是一种氨基酸，在肌肉中的肌酸以磷酸肌酸的形式存在，人体在高强度运动时主要靠ATP提供能量，但人体内ATP的储存量非常少，需要不断合成，而磷酸肌酸约在5s中耗竭。补充肌酸可增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加骨骼肌中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉快速收缩能力。提高速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸，有利缓解疲劳。两者配合，肌酸让身体肌肉增长力量，让肌肉获得更多刺激，在蛋白粉配合下使肌肉得到更多的增长，效用明显提升。此搭配被众多健美爱好者广泛使用!

　　【肌酸+乳清蛋白粉+谷氨酰胺】：在前一种搭配的基础上，新增加了谷氨酰胺，谷氨酰胺是人体内含量最丰富的氨基酸，占骨骼肌全部自由氨基酸的60%占全身的20%通常L-谷氨酸胺主要在肌肉肝脏中合成，而肠细胞、肾细胞、免疫细胞的正常功能需要靠L-谷氨酰胺来维护。补充L-谷氨酰胺可提高人体的自然生长激素水平。抑制肌肉蛋白分解有助于增强肌肉的合成作用。同时由于保证了免疫细胞L-谷氨酰胺也是脑部的重要能量来源，可改善脑部缺氧，运动后即刻补充L-谷氨酰胺与碳水化合物更有利于肌糖原的恢复。加快恢复，让健身者迅速从运动的疲劳状态恢复回来，让肌肉得到更好的修复，得以增长，这样就把运动刺激、物质补充、恢复辅助三者结合在一起，三管齐下，相互促进，加快健康、健美步伐!有些朋友觉得这样的搭配不划算，建议大家访问f.jirou.com专业的营养补剂返利平台，肌肉网旗下的网站，据说能把所有的返利都退给会员。大家访问看看。

　　【肌酸+乳清蛋白粉+谷氨酰胺+抗蛋白分解剂(或+支链氨基酸)】：抗蛋白分解剂与支链氨基酸，是为了更大限度保护肌肉，防止流失的产品，抗蛋白分解剂HMB是一种新型的合成代谢营养剂,是亮氨酸代谢的产物,在肌肉组织的蛋白质合成中起重要作用,可促进肌肉细胞生长,增加肌肉体积和力量,减少身体脂肪,减轻并防止力量训练后对肌肉造成的损伤,减少肌肉的分解代谢,提高运动强度和耐力.HMB也是一种很强的免疫受刺激,能增强人体免疫功能,并大幅度降低低密度胆固醇,可减少疾病,防止衰老,增强体质.支链氨基酸是人体最主要也是最易缺乏的氨基酸，占氨基酸总量的30%。它有很好的抗分解和促合成作用，能阻止肌肉松驰、萎缩，保持体形。同时，支链氨基酸还能刺激胰素的分泌和增加胰岛素样生长因子IGF-l的含量，促进蛋白合成。当体能消耗大时，支链氨基酸会大量流失，其他剩余的氨基酸都会失效，身体便会分解肌肉细胞，使得肌肉质量下降。对于高级训练者，尤其是健美高级训练者，在重视积累的同时，还要把防止流失当做一件大事来抓，两手抓，两手都要硬。

　　【增肌粉+肌酸】【肌酸+增肌粉+谷氨酰胺】【肌酸+增肌粉+谷氨酰胺+抗蛋白分解剂(或+支链氨基酸)】这3个方案中将蛋白粉换为增肌粉，是出与对身体比较单薄，脂肪较少的增肌增重人士提供的较佳方案，增肌增重效果显著!

　　【乳清蛋白粉+刮脂王(或+燃脂丸)】：乳清蛋白粉具有含脂肪量少的特性，这样它就成为了一种提高体能降低脂肪摄入的良好营养品，同时可以在运动中防止身体素质的下降，而燃脂丸是由左旋肉碱、肌醇等组成的一种健康的减脂产品，它不会引起腹泻、厌食、脱水以及中枢神经亢奋等症状。他能健康有效的提高人体新陈代谢，加速脂肪的燃烧速度，同时脂肪作为能量为肌体供能，增强了运动的耐力。从而减少体脂含量，达到健康减肥的目的。刮脂王不但含有丰富的左旋肉碱、肌醇，而且还添加了甲基?、壳聚糖“脂肪海绵”，铬是基本代谢元素，甲基?是三价有机铬，它的主要生理机能是调节糖、脂肪、蛋白质的代谢，提高胰岛素利用水平，减少脂肪和胆固醇含量，增加纯瘦肌肉组织。壳聚糖是提炼自海洋生物体中的天然纤维质，它在控制脂肪摄入方面被称为“脂肪海绵”——在人体消化道中可以吸收自身重量4-6倍的脂肪并借助循环系统排出体外，从而切断脂肪来源，控制脂肪增长。相同体积的高密度壳聚糖吸附脂肪的能力是普通壳聚糖的3倍，丰富的左旋肉碱、壳聚糖、甲基?、肌醇等营养食品添加剂，采用科学合理配比，从摄入、消耗两方面对脂肪进行控制。蛋白与去脂产品的配合使运动减肥成绩显著、科学健康、安全可靠!

　　【超级乳清蛋白粉+肌酸】:乳清蛋白粉可以快速吸收，在前后用，可以减少运动中和运动后的消化负担，促进肌肉增长，使用蛋白粉还可以在运动过程中消耗蛋白来自于蛋白粉，而不是您宝贵的肌肉和免疫蛋白，增长效果更好!肌肉增长可以提高身体免疫力，可以增加体能!而且其中添加谷氨酰胺、支链氨基酸，更是双重保障，而纯肌酸，是一种氨基酸，在肌肉中的肌酸以磷酸肌酸的形式存在，人体在高强度运动时主要靠ATP提供能量，但人体内ATP的储存量非常少，需要不断合成，而磷酸肌酸约在5s中耗竭。补充肌酸可增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加骨骼肌中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉快速收缩能力。提高速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸，有利缓解疲劳。两者配合，肌酸让身体肌肉增长力量，让肌肉获得更多刺激，在蛋白粉配合下使肌肉得到更多的增长，效用明显提升。此搭配被众多健美爱好者广泛使用!