乳清蛋白粉的使用详细说明

2010-11-16    作者:jirou001


  1. 个人蛋白质需求量∶

  (1)换算出你的体重磅数

  体重磅数=体重公斤数÷0.454(1磅=0.454公斤)

  体重磅数×1.0=肌肉成长期蛋白质总需求量

  体重磅数×0.7=肌肉维持期蛋白质总需求量

  (2)换算你该使用营养补充品的量

  选手级∶营养补充品约占总蛋白质摄取的60%

  一般人∶营养补充品约占总蛋白质摄取的20~60%

  2. 运动后服用蛋白粉是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后,会不会变胖呢?因此时热量需求与消耗降低,因此在摄取方面也随着减少就OK了。运动后与其吃一碗泡面,还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。

  3. 乳清蛋白产品∶乳清蛋白的应用,无论是单独补充或与其他产品搭配使用,皆有不错的效果。

  <1>纯乳清蛋白∶

  纯乳清蛋白低热量,可做修补、生长、修饰肌肉群与热量控制用。亦可协助推动IGF-1(Insulin-likeGrowthFactor),帮助你的身体燃烧脂肪、增加瘦肌肉组织。

  <2>.乳清蛋白加肌酸∶

  运动后加大肌肉组织用,迅速消除疲劳。

  <3>.乳清蛋白加增重配方∶

  增加总蛋白质含量,增重又长肉。

  <4>乳清蛋白加大豆蛋白∶

  修饰线条、维持肌肉群的秘密武器,比赛前专用配方。