吃蛋白质会对人体造成伤害吗?

2010-03-29    作者:admin

吃蛋白质会对人体造成伤害吗?怎么吃才合理?

  如果你每天吃155克蛋白粉,时间长了会对身体造成伤害。

  增肌时,每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质。(是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的)你体重55公斤,应该摄取82.5-110克蛋白质,但是...这110克蛋白质可不是指110克蛋白粉..它也包括你日常饮食中摄取的蛋白质,比如鸡蛋 牛肉 鸡肉里都含有蛋白质。如果你每天吃155克蛋白粉,那你一天要超标大概100克以上蛋白质..这部分多出来的蛋白质会被转化为脂肪存储在身体里,如果长期保持这种摄取量,会由尿液排出,会造成骨质疏松,还会加大肝脏肾脏的负担。

  其实健身初期,正常饮食足够维持你增肌所需要的蛋白质,如果觉得不够,多吃几个蛋清就行了,不要迷信补剂,07年的北京市健美冠军09年亚军王华昆采取的就是纯自然饮食不加任何补剂的饮食方法。

  如果要吃蛋白粉也可以,但不要吃那么多,在饭后或训练后喝一勺就行了..记得要搭配碳水化合物,也就是果汁或者白面包,因为服用蛋白粉后需要一定的胰岛素,才能把蛋白质带进细胞。