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肌肉型男的如何注重营养

2009-09-24

  频繁用餐

  一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪,这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说,每2~3小时一进食是最佳的状态,这样能够使肌肉得到源源不断的营养,而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说,很难能够有这样的条件,在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说,选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

  食物种类要多样

  如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱,最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

  营养金字塔

  坚果类:杏仁、榛子、核桃。更多肌肉营养搭配:http://www.jirou.com/yingyang/

  神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。

  健康脂类:橄榄油、菜籽油、低脂黄油

  远离不健康的动物脂肪,健康的脂肪能帮你更好地减脂。

  乳类:低脂奶、酸奶、奶酪

  健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。

  水果类:木瓜、梨、橙子

  水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。

  淀粉类:玉米、土豆、红薯

  你身体需要源源不断的能量,而能量就来源于这里。

  低碳水蔬菜类:菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜

  保持身体酸碱平衡,让你更快变身绿巨人。

  高蛋白类:乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉

  像鱼儿离不开水一样,你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。

  必需氨基酸 高效营养供给

  乳清蛋白是优质的“全蛋白”,因为它含有18种氨基酸,其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸,不仅如此,乳清蛋白还是“快蛋白”,因为它的氨基酸的组成比例恰当,几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致,极易被人体利用。乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质,能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,促进脂肪利用,优化身体构成;此外,乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白,有助于增强免疫力,提高整体健康水平。也正是因为这些原因,乳清蛋白成为了健身的必须品。

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