推荐增肌粉 应为你比较瘦 蛋白粉也可以

　　但肌酸就不适合你

　　如果是指饮食的话 首先是改成少量多餐

　　当然正餐还可以是3顿

　　但晚上可以加顿夜宵之类 煮两个鸡蛋下午补充补充营养也OK

　　至少1日4餐

　　然后吃的选择 是推荐鸡蛋 但不易太多 容易上火

　　比较建议的是燕麦片 很好的增肌食物 碳水化合物成分相当高

　　还不贵 其他食物的摄取正常就行了吧