杠铃卧推 主要是胸的中部

 

　　

 

 

　　

上斜卧推 主要是上胸部

 

　　

 

 

 

　　

 

 

　　

平卧哑铃飞鸟 胸的中部

 

　　

 

 

 

　　

坐姿后拉 辅助练习

 

　　

 

 

 

　　

 

　　

 

 

　　

 

　　

杠铃划船 辅助练习

 

　　

 

 

 

　　

 

 

　　

 

　　

T杠划船 辅助练习

 

　　

 

 

 

 

　　

 

 

　　

颈后推举 三角肌中后束

 

　　

 

 

 

　　

 

　　

 

 

　　

 

　　

史密斯架颈前推举 三角肌前束

 

　　

 

 

 

　　

 

 

　　

 

　　

哑铃推举 整个三角肌

 

　　

 

 

 

　　

 

 

　　

 

　　

前平举 前束

 

　　

 

 

 

　　

 

 

　　

 

　　

坐姿侧平举 中束

 

　　

 

 

 

　　

杠铃弯举 二头肌

 

　　

 

 

 

　　

 

　　

 

 

　　

 

　　

哑铃交替弯举 二头肌

 

　　

 

 

 

　　

 

 

　　

 

　　

斜板拉索弯举

 

　　

 

 

 

　　

 

 

　　

 

　　

手心向下的卧法锻炼的是二头肌的外侧

 

　　

 

 

 

　　

 

 

　　

 

　　

臂曲伸 三头肌

 

　　

 

 

 

　　

 

 

　　

 

　　

小臂练习