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臀部训练器械训练动作 深层刺激臀部肌肉

2021-01-30

  臀部是很容易被我们注意到的部位,所以臀部的形态是非常重要的。很多人都会想着用各种方法来训练自己的臀部。臀部训练的动作也有不少,徒手的和器械的,那么你知道臀部器械训练动作有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
臀部训练器械训练动作
 
  史密斯深蹲
  深蹲是练臀的黄金动作,但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡,或者为了控制平衡和重心稳定,只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上,从而达到更好的塑形效果。
 
  腿举
  坐在器械腿举架的坐板上,背部紧贴靠板,双脚踩在脚踏版上;臀腿发力,向前蹬板至两腿微弯接近伸直,感受目标肌群的收缩,顶峰收缩1-2秒;缓慢还原至初始位置,重复。
 
臀部训练器械训练动作
 
  颈后杠铃弓步蹲
  将杠铃放至颈后降低身体位置,直至后腿膝盖触地,但不要用力与地面接触。保持背部挺直且与地面垂直,直至处于弓箭步姿势,然后绷直膝关节回到起始位置。下蹲4秒,静止2秒,起来4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。
 
  半蹲举重
  这个半蹲举重和负重半蹲是差不多的,半蹲举重首先用双手握住杠铃,随后半蹲下来翘起臀部。举着杠铃的双手慢慢举起来知道胸部位置,然后慢慢放下来,这样不仅能锻炼臀部肌肉,还能为臀部带来塑形效果增加压力,让臀部线条更加完美,这个动作要做三十次。
 
  拉环半蹲
  在健身房里,相信大家都见过这种拉环。一般来说这种拉环本来是用来锻炼手臂肌肉的,但是如果你换一种姿势就能锻炼臀部哦~方法是半蹲着,让大腿保持平行把臀部翘起,这个姿势做拉环五十次能锻炼臀部。
 
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