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波比运动可以减肥吗 超强的燃脂瘦身运动方式

2021-01-25

  波比运动是一种新的健身运动,它结合了传统的多种健身动作,因此健身效果也是很强的。波比运动在一些人看来运动强度大,是能够很好的锻炼很多的肌肉,觉得减肥效果不好。而另一些人则觉得波比运动能够减肥。那么你觉得波比运动可以减肥吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
波比运动可以减肥吗 超强的燃脂瘦身运动方式
 
  波比运动可以减肥吗
  波比运动可以减肥的。波比运动是全身性的力量训练。每一个动作,都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂,减脂说白了就是让皮脂变薄,所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。波比运动用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。
 
  波比运动的动作要领
  双脚与肩同宽,逐渐蹲下,直至双手放到体前,接触地面,变成深蹲;双手支撑在地上,双腿后踢,身体下落呈俯卧撑姿势;手臂弯曲,做一个俯卧撑;双腿立刻前跳,恢复深蹲姿势;站起身,尽力向上跳并击掌。在做波比运动时,尽量保持高频率的连续动作,以便提高身体的协调能力。
 
波比运动可以减肥吗 超强的燃脂瘦身运动方式
 
  波比运动的训练计划
  在40秒里,做尽量多的波比跳,休息20秒,为一组;做20个波比跳,休息30秒,为一组;不休息,一直做波比跳,直到力竭为止,为一组;不休息,做多个波比跳(数量根据自己的体能调整),为一组。
  具体的循环数量,也可以依据自己的训练经验和体能进行调整,比如:
 
  初学者:一次进行2组,循环4次,每个循环之间休息1分钟;
 
  中级水平:一次进行3组,或者进行6个循环;
 
  高级水平:一次进行3组,循环6次,每个循环之间休息30秒。
 
  更详细一点,比如小明采用「做20个」的方式锻炼,那么,「初级者训练」的具体内容就是:20个波比跳–休息30秒–20个波比跳–休息1分钟,以此循环4次。
 
  这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,更适合提高爆发力,以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15~20分钟的时间,很适合没有时间去健身房的人。
 
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