|
我们都知道想要真正的减脂，最好的方法就是减少热量的摄入，通过运动来增加消耗。瑜伽是现在大家都喜欢做的减肥动作，瑜伽的动作体式众多，有些复杂，有的简单。那么你知道简单的瑜伽减肥动作要怎么做吗？在家做什么动作有效减肥呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
简单的瑜伽减肥动作要怎么做
动作一：
做成树的形状。首先坐在瑜伽垫上面双脚并拢，脚要成山状分开，脚趾要放松，上身伸直挺胸，双手合十形成祷告姿势。然后左脚轻轻抬起，贴在你的右腿内侧，同时右腿保持直立状态。如果你的平衡性以及柔韧性并不是很好时，可以尽你最大的努力去做，之后再慢慢做标准就行，但不能只仅仅局限那个位置。
动作二：
做成武士状。把左脚放平在瑜伽垫上，之后将你的脚趾旋转30度左右，但你的腿部在这时是伸直的，然后你的臀部进行选中90度，最后让你的身体放松。之后抬起双臂，抬到与肩同宽的位置即可，手心要向下然后去触碰你的指尖，眼睛集中在右手上面，保持这个动作不动然后呼吸五次即可。
动作三：
做T形状：这个姿势要先从武士状姿势做起，之后将你的手，放在你的臀部位置，上身前倾，之后抬起你的左脚，尽量寻找到平衡点，然后上身往前。之后提起的左腿并与你的身体平行即可，这时需要保持你的臀部是正直的，如果这个动作对你来说难度太大的话，你在进行练习的时候可以把腿架到椅子上，寻找一个支撑点。
在家做什么动作有效减肥呢
一、平板支撑
平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直；全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。过程中均匀呼吸。
二、卷腹
我们可以卷腹的方式代替了仰卧起坐，做法即是仰卧起坐的一半位置，肩部离地，使腹部卷起，双手轻扶双耳即可。如果你感到颈部不适，说明用力有误，我们可以在下巴处放置一个小球，这样再卷起腹部时，颈部就不会用力了。
编辑推荐：
|
