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我们想要达到减肥的目的时，就只能靠运动来减肥，只有运动超过一定的时间后，你体内储备的能量才会被燃烧释放。所以运动减肥是需要保证一定的时间的，运动减肥也有自己的一些注意事项。那么你知道跑步减肥的三要三不要是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧！
跑步减肥三要
1、拉伸运动：跑步减肥不能太心切不要患上运动鞋就开始跑了，这不是最好的瘦身方法，跑步减肥开始之前要做拉伸运动，一方面先热身防止受伤，另外一方面还能提高脂肪的燃烧。
2、跑完喝果汁：一般跑步之后会很渴，这时候可以喝一些果汁，可以补充水分还能补充维生素和矿物质，还能缓解肌肉酸痛。
3、精选跑步鞋：不要随便患上一双鞋就去跑步了，不然不仅不会减肥还会损害脚趾以及足底。最好根据自己的脚型选择减震跑鞋，可以更好保护双脚。
跑步减肥三不要
1、不要天天跑：不要心血来潮跑步减肥就天天跑，最好是隔一天跑一次，这样更利于减肥瘦身，还可能会造成肌肉疲劳或者关节磨损。
2、不要太快：跑步减肥不要认为跑的越快减肥效果越好，事实上不是这样的，跑的越快供痒容易不足，再无无氧运动脂肪就不参与燃烧了。
3、不要只跑20分钟：有的人说跑20分钟才会有效果，因此跑二十分钟就不跑了，这时候一般脂肪才开始燃烧停止就不会充分燃烧脂肪，达不到瘦身的目的，一般40分钟最合适。
跑步减肥多久见效
跑步有一种说法是如果每周有五天在跑步每次45分钟跑完6公里的路，那半年可以减轻十磅。如果45分钟跑完6.5公里那减肥效果会更明显。但是这只是一种说法，不能作为标准。跑步减肥我们首先要每次坚持二十分钟以上，并且轻度保持在自身最大强度的75%左右，不间断的进行，每天的消耗量大于摄入量，这样才会起到减肥效果。只要你肯坚持跑步减肥一定会有效果的，但是每个人运动量以及每天的饮食都不同，所以时间也是不同的，但是重点是要坚持。
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