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跑步是很多人都在做的运动，尤其是早上和晚上，我们会在一些地方看到很多人在跑步。跑步的锻炼效果有很多，最基础就是能够减肥。很多人在跑步几天后却发现自己的腿变粗了，这是怎么回事呢？那么你觉得跑步减肥腿会变粗吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
跑步减肥腿会变粗吗
长跑趋向于有氧运动，主要是消耗脂肪，对于肌肉的增长没有太大作用，而短跑更多的是无氧运动，着重爆发力，所以对肌肉有刺激作用。短跑运动员肌肉发达，然而长跑运动员都有一双修长美腿，对长跑而言，持续的有氧运动只能是消耗脂肪，并不能够增加肌肉，所以对于跑步粗腿的这一概念是错误的。
跑步是一项非常好的有氧运动，可以增加人体新陈代谢，让身体能够消耗更多的热量，在出汗的同时还能排出身体毒素，让皮肤更加细腻光滑。跑步并不会让你腿变粗，跑一天步就觉得腿变粗了绝对是因为乳酸导致水肿的原因，大家不妨坚持一个月看看效果，到时候你就会发现，小腿和大腿不但不会粗，反而会腿围下降。
为什么跑完步会腿粗
运动会产生乳酸，对于不怎么运动的人来说，忽然运动会产生乳酸堆积，局部肌肉会产生水肿。所以说肌肉在跑步后变硬这是正常现象，很多人误解为跑步粗腿，所以，想要跑步减肥的朋友必须做好长期跑步的准备，因为效果需要坚持一段时间后才能体现。
跑步减肥需注意什么
短跑才会增长肌肉使腿变粗，所以跑步减肥不需要刻意追求速度，均匀的呼吸，持续一段时间的长跑才会达到效果。所以每次跑步最好能够坚持半小时以上，跑步的时候还需要循序渐进，跑步之前做好膝盖关节的热身运动，避免运动关节损伤，跑步之后，进行腿部拉伸，能够让腿更加修长。
肥胖究其原因还是因为摄入的能量大于消耗的能量，因此，在减肥期间合理控制热量摄入非常重要，俗话说的号，三分靠练，七分靠吃，控制好饮食才能达到预期效果。每顿饭可以用杂粮替代精粮，因为粗粮相比精粮热量更低，饱腹感更强。红薯、玉米可以提供人体所需碳水的同时还可以增加膳食纤维的摄入，避免减肥期间的便秘产生。
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