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在家可以做的无氧运动有哪些

2019-07-04

  有氧运动和无氧运动是两个相反的运动,虽然说这两个运动都是能够帮助大家强身健体的,但是大多数的人在家里会选择做一些有氧运动。那么就很少人知道,在家里可以做哪些无氧运动了,接下来我们就针对这个问题一起来了解一下,在家可以做的无氧运动有哪些?如果你也想在家做无氧运动,那么就必须来看一下文章了!
 
无氧运动
  1. 收腹跳
  收腹跳,不需要任何的运动器材,直接在家里就可以准备一小块空地来进行,所以这个运动完全可以在家里进行,并且非常的方便。首先,我们做这项运动的时候要先把自己的腰背挺直,然后再身体往上跳的时候,收紧自己的腹部。紧接着,身体在跳动的时候,没有任何变化,但在晚上跳的时候,我们膝盖会有自然的弯曲现象,这时候就应该要考虑一下整个身体腾空时应该如何调整自己的膝盖,这项运动每天做三组,每组15个就已经非常足够了,中间也要留有适当的休息时间。
 
  2. 跳高
  跳高是大家都非常熟悉的一项运动,虽然说运动难度不太大,但是也非常的消耗体力,所以算得上是我们可以在进行的无氧运动中,比较有效的一个了。这项运动是非常省时的,但是这项运动的幅度是比较大的,所以在进行这项运动的时候,大家也会发现,不断的锻炼自身的力量都会提高。另外,这项锻炼最重要的就是一定要进行集中的训练,不要懒懒散散的一天分好几次锻炼。这项运动在锻炼的时候,最主要的就是应该要抽出15分钟的时间进行高强度的跳高运动,在中间不要留出太多时间休息。
 
  3. 俯卧撑
  俯卧撑也是无氧运动的种类中一种,这种运动,大家应该也是很熟悉的,毕竟这项运动大家在体育课应该都有接触过。不过大家也要注意在做俯卧撑的过程中,我们手肘弯曲时,身体是往下的,这个时候要尽量的往下,并且让我们的身体和地面几乎贴近,并且平行。做这项运动的时候,身体一定要是保持平直的状态,不要让自己的腰往下线,臀部往上翘,否则都会影响锻炼的效果。基本上大家如果能够在一天做三组俯卧撑,每一组30项,就能够很好的锻炼身体,长期的坚持,大家会发现,体能也上去了。
 
  这三种无氧运动不仅能够帮助大家强身健体,而且也有减肥的功效,不需要大家出门就可以直接在家里进行,是非常方便快捷的。

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