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哑铃上斜卧推动作要领 不要在练错了

2019-06-03

  通常来说,大家在做上斜卧推这项动作的时候,都是会借助哑铃来帮助的,哑铃也是上斜卧推过程中必要的辅助工具。不过大家知道,哑铃上斜卧推的动作要领吗?今天我们就一起来了解一下这个动作的动作要领吧!感兴趣就继续看下去吧!
 
哑铃上斜卧推
  哑铃上斜卧推准备工作
  首先,我们先需要坐在一把上斜的凳子上,然后把两只手伸出来,每只手都拿着一只哑铃,这个时候我们的手是要掌心相对的,将哑铃放在大腿上就可以了。双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
 
  哑铃上斜卧推动作过程
  接下来再做完准备工作之后,大家就可以利用大腿的力量帮助大家将手臂上拿着的哑铃举起来,每次只需要举起一只哑铃就可以了,由于我们的双手都握着哑铃,所以没有必要将两个哑铃都举起来。将哑铃举起,放到我们的胸前,并且崭新是向着前方的,而且也要与肩同宽。在做这个动作的同时,我们要往后靠一些让自己的后背躺到凳子上,收腹挺胸之后就可以开始做以下的动作。用我们胸部的力量把哑铃推举之后,我们就可以进行呼气但是全程也一定要把握好哑铃的掌控力度,否则会让哑铃掉下来,伤害到自己的身体。收腹挺胸,手臂伸直,等到哑铃举到顶点的时候稍微停留一会儿,然后再缓缓的下降,在下降的时候是吸气的,下降所花的时间应该要比举起更多一倍到两倍。
 
  哑铃上斜卧推动作注意事项
  以上提到的这整个卧推的经过是需要大家仔细的揣摩的,而且我们提到的只是一次完整的动作,如果要进行锻炼的话,要重复这个动作,到我们想要锻炼的效果为止,推荐次数也是有的,但是也要根据大家的身体情况去做最合理的安排。在完成这项运动之后,我们要将哑铃放回自己的腿部,然后再慢慢的放到地板上,不要一下直接放回地板,这样是不安全的。
 
  可以看出,使用哑铃对于运动的效果是会有帮助的,但是在使用哑铃的过程中,也一定要小心谨慎,以自己的安全为最主要的。

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