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健身房人鱼线怎么练 这几个动作新手也能学会

2019-05-10

  大多数的人想要健身的话,都会选择去健身房,因为大家会觉得健身房的器材比较齐,而且也比较有健身氛围,到了健身房健身,会更加督促自己。现在非常流行锻炼自己的人鱼线,那接下来我们就一起来看一下在健身房人鱼线应该怎么练吧?如果你也感兴趣,那么就一起来了解一下吧!
 
  1. 仰卧起坐
  动作需要大家躺在床上,或者是准备一个垫子躺着,然后用两只手抱拳顶住自己的下巴,这样可以防止头部在运动过程中晃动。然后再让下半部分的背部贴紧地面,上半身还是要卷曲的,差不多角度在35到40度之间。后来动作可以回复为原来的样子,在动作恢复的过程中一定要缓慢一些,如果操之过急的话,会导致动作效果不好。动作一组可以做15到20下,每天做这么多也是够了。
 
  2. 下腹卷体
  动作需要大家先平摊,然后两只手扶住一个固定的东西,让身体保持稳定,然后两只脚并拢,膝盖稍微弯曲,大腿和小腿之间可以呈现90度。用力地让下半身缩起来,膝盖才是要用力的地方,膝关节要维持固定的姿势,也就是说,90度的角度是不可以变的动作在恢复的过程中也要缓慢,在做预备知识的时候,也要缓慢一些,整个动作需要维持15到20下就可以了。
 
  3. 仰卧屈膝侧旋
  同样的,这个动作和上面两个动作一样,都是需要大家平坦之后,然后将膝盖弯曲,大腿与小腿之间呈现90度的夹角。此时身体可以为了维持平衡,将两只手放在身体两侧,然后接下来的动作就是和上面的差不多,双脚并拢时,最重要的动作就是夹身体的上半身向一侧扭转45度。扭转身体之后,我们另一侧的肩膀就要保持稳定,这个动作反复的旋转,可以让腹部的肌肉得到很好的锻炼,但是动作过程也是需要缓慢一些的,否则很容易扭到腰,动作同样也是15到20下就可以了。
 
  以上的这三种动作都是很快的,能够帮助大家锻炼出人鱼线的,人鱼线会让大家的身材更好,让大家的腰部看起来更加紧实,所以,如果大家想要锻炼的话,是非常好的。

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