很多人如果时间比较充足的话，就会选择办一张健身卡其实健身卡是非常有必要办的，这样能够让大家更加有目的性的去健身房进行锻炼身体。有的时候在健身卡里充了钱，就会要求自己经常去健身房健身，这样的话，也会有一定的压迫性能，够让大家更加自主地去健身。那接下来我们就看一下健身房瘦身计划一周表吧！
 

　　周一：跑步+器械锻炼

星期一先需要将身上的脂肪燃烧起来，所以先进行跑步，不过跑步的时间一定要在半小时以上，如果没有在半小时以上，是没有办法燃烧脂肪的，尽量在半个小时以上到一个小时之内。机械的锻炼能够让身体的某一个部位得到强化训练而跑步，只能让全身性的运动，所以如果用机械和跑步相结合的话，就能有针对性的针对我们的每个人不同身材来进行锻炼。

　　周二：健美操+器械锻炼

健美操是一个非常不错的有氧运动，在做健美操的过程中，不仅能够让我们的身心变得更加愉悦，也能够燃烧一定的脂肪，让体态变得更加轻盈。这类的动作就适合比较有空余时间的人来做，因为有的人会觉得跑步太过于枯燥和单调了，这时候健美操就是一个非常不错的选择。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，而且也适合各个年龄层练习。
 

　　周三、周六：休息

　　运动当时只要有劳逸结合的，如果每天都在运动，也会让身体处于疲劳状态，没有办法达到更好的效果。大家在运动的时候，如果强度比较大，就需要适当的休息。不过休息也不一定是什么事情都不做，大家可以选择在公园里散散步，或者做一些比较小的运动，放松身心的运动，或者是拉伸。这些都是能够帮助到大家达到更好的效果的，并且能让身体得到适当的休息。
 

　　大家应该不难发现这一周的计划可是被安排的满满当当的，如果大家想要办一张健身卡的话，那么就不要犹豫了，只要是对我们的身体有好处的，都是可以办理的。