现在很多男生身形都是比较瘦的，所以在他们对审美有了新的概念时，就会希望给自己增肌，这个是现在很多男生都想做的一件事情。不过增肌可不是随便就可以做到的，也不是胡吃海喝就能够达到的。增肌必然是要通过锻炼的，大家一定要有计划的去锻炼，这样才能够让自己的身材更好。那么接下来我们就一起来看一下新手增肌训练计划一周表吧！
 

　　周一：练胸和肱三头肌

　　胸肌和肱三头肌都是比较容易锻炼的肌肉，锻炼的动作也是有很多种的，比如平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸，而锻炼肱三头肌的话，也是能够让我们身体更加强壮的，在新手刚刚开始，锻炼时也可以考虑先锻炼这个。练习肱三头肌的动作也是很多　的，基本上可以归类，为以下几种：窄距卧推，绳索下压，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸。
 

　　周二：练腿和肩膀（三角肌）

　　练习了胸部和肱三头肌，以后锻炼腿部是很有必要的，腿部的锻炼其实也是有很多的，比如说我们平时做的深蹲练腿的动作主要有深蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。肩膀上的三角肌锻炼是能够让颈部线条更加优美的，可以通过杠铃和哑铃，这两个工具来帮助我们完成更好的三机锻炼。
 

　　周三：练背和肱二头肌

　　练习背部和肱二头肌能够让身形更好看，背部的动作可以做引体向上来改变背部的线条，或者是高位下拉，坐姿绳索划船等动作。而肱二头肌的动作也是非常丰富的，在杠铃和哑铃的帮助下才能够练习大部分的情况下，徒手是不能练习的。
 

　　周四：休息；

　　锻炼也需要劳逸结合，在锻炼了三天，以后适当的休息一下，也是给身体一个放松的机会。
 

　　周五：练胸和肱三头肌

　　胸部和肱三头肌可以重复，再锻炼一下，步骤也是跟星期一是一样的，这样循环往复的锻炼能够加强胸部和肱三头肌的塑形效果。
 

　　周六：练背和肱二头肌

　　星期六可以重温一下星期三的工作，把我们的背部和肱二头肌拿出来再练习一下。
 

　　周日：休息

　　在一周的最后一天，大家就可以放松一下自己，给自己放一个假了。星期天可以在家里休息一下，不过也可以总结一下这一周以来自己做的这些运动，哪些是对自己比较有效的，这样就能够在下一周制定一个新的计划，给自己制定的新的计划肯定是更加适合自己的，比别人给自己制定的更加好。
 

　　不知道大家在看了以上的文章分析以后有没有一些感悟？其实新手想要增加肌肉，并不是特别容易的，不过如果大家能够坚持下去，而且把这件事情当做有意思的事，就不会那么枯燥乏味了。