跑步是一项不限时间、不限场地的运动，坚持跑步有益身心健康，因此，现在不少人都有坚持跑步的习惯。然而跑步多了，脚踝扭伤的情况也很容易出现。要知道，踝关节可是全身负重最多的关节，它承受着几乎身体上所有的重量，它是坚强且相对脆弱的。那么跑步多了脚踝扭伤怎么办？这里提供几个措施帮助恢复脚踝健康：
 

 

　　休息

　　在跑步过程中，发现脚踝扭伤的第一情况下，要立即停止运动，原地休息。这样可以避免脚踝的进一步损伤，以便之后更好的恢复。
 

　　冰敷

　　如果有条件，可以在休息的时候，立刻用冰袋冰敷，放在最疼的部位，每次敷20~30分钟，同时在24小时内，还需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。
 

　　压迫

　　在冰敷的同时，可以包扎受伤的脚踝，使其更为稳定，不过要注意不要包得太紧，免得阻碍了血液循环，影响踝关节的恢复。
 

 

　　营养

　　踝关节扭伤后，除了第一时间采取的措施之外，还要注意补充营养。长期跑步造成的踝关节扭伤，有可能是由于过度运动，导致关节软骨磨损而导致的。因此要注意补充可以修复关节软骨修复的营养，也就是氨糖、硫酸软骨素和钙。氨糖可以修复受损的关节软骨，硫酸软骨素可以促进关节滑液分泌，润滑关节，提高关节的灵活性，钙可以强健骨骼，提高关节稳定性。因此食用氨糖软骨素钙片，有助于促进踝关节扭伤后的修复。这里推荐汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。
 

　　健力多氨糖软骨素钙片是我国知名膳食营养补充剂品牌旗下的一款专业的骨骼营养产品，在健力多氨糖软骨素钙片中，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg、钙102mg，每日2次，每次2片，即可有效补充关节所需营养。此外，健力多氨糖软骨素钙片还搭配了可以促进营养吸收率的酪蛋白磷酸肽以及改善软骨细胞的骨碎补，五大关节营养科学配比，软骨硬骨一起补，有效为关节补充营养。
 

 

　　跑步多了脚踝扭伤怎么办？在立即采取措施的同时，日常也别忘了食用汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，帮助关节软骨修复，提高关节自身的健康！