现代社会生活节奏快，很多人忙碌于工作，没有时间进行系统的运动，跑步作为一种方便常用的运动方式，受到了大家的喜爱。跑步能够给人带来很多好处，通过跑步可以提高人体肺活量，增强心脏储备功能，增强人体免疫力，还能燃烧身体多余脂肪，达到控制体重的目的。可是跑步看似简单，其实也有着很多需要注意的事项，不然很容易造成关节损伤，一起看看这些注意事项吧!
 

 

　　1.跑步时间

　　很多人虽然有跑步的习惯，但并没有清晰的目标，坚持一段时间后还是收效甚微，还有一部分人盲目追求跑步强度，没有结合自身的身体状况，过量跑步会造成身体疲劳，甚至还会引起关节疼痛等问题。在开始跑步前，要确立目标，结合自己的年龄、身体素质，决定跑步时间，一周三次，每次40分钟以上的慢跑就是一个适合大部分人的时间。
 

　　2.合适装备

　　选择适合自己的跑步装备，可以有效提升跑步效率，防止跑步时身体受到伤害。例如运动鞋是跑步必备的装备，舒适合脚的运动鞋，可以减缓膝关节受到的冲击，对膝关节起到保护作用;合适的运动服可减轻跑步过程中受到的空气阻力，减轻对皮肤的摩擦。合适的装备对跑步运动非常必要。
 

　　3.跑前热身

　　全面、科学有效的热身可以使身体更快进入跑步时高强度的运动状态，避免在跑步时出现抽筋、关节受损的风险。跑步前热身动作应该尽可能模拟跑步时下肢的蹬摆动作，提升身体性能，还需要注意活动身体各大关节，充分润滑关节面，在跑步时可以更加灵活。
 

 

　　以上几点是跑步时需要注意的事项，盲目乱跑很容易造成人体关节软骨磨损，关节软骨是关节的保护垫，能够均匀分布关节受到的作用力，使关节灵活自如，如果关节软骨磨损严重，就会失去对关节的保护，容易引起各种关节问题。
 

　　跑步爱好者还可以为关节软骨补充营养，促进软骨的修复，提高对关节的保护作用。氨糖就是近年来被人熟知的关节营养素，作为关节软骨的核心物质，氨糖能够刺激软骨细胞合成蛋白多糖，有效修复软骨;还能促进关节滑液的分泌，润滑关节软骨，减缓关节磨损，对养护关节意义重大。那么跑步爱好者们如何补充氨糖呢?氨糖一般存在于海洋带壳生物的甲壳中，很难通过饮食补充，这里推荐富含氨糖的健力多氨糖软骨素钙片。
 

 

　　健力多氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg，每日食用两次，每次两片可以有效的补充氨糖，同时还含有102mg的硫酸软骨素，硫酸软骨素是形成软骨基质的重要成分，能够补充关节滑液。健力多氨糖软骨素合理配比氨糖和硫酸软骨素，协同增效，补充软骨营养效果更好。除此之外，健力多氨糖软骨素还搭配了增强骨密度的碳酸钙、益骨骼的骨碎补和能够提高营养吸收率的酪蛋白磷酸肽。五种关节营养，一次搞定，健力多氨糖软骨素钙片更好地呵护跑步爱好者的关节。

　　看完文章，相信大家已经知道跑步时需要注意的事项了，别忘了健力多氨糖软骨素钙片，补充关节营养，跑出健康!