睡眠质量差的人经常会难以入睡、容易惊醒、睡醒后依然感到疲惫不堪，长时间这样下去对精神和身体都是一种折磨。要怎么样改善睡眠，提高睡眠质量呢？
 

　　1.营造应该舒适的休息环境

　　环境对睡眠质量起到很大的影响，一个嘈杂、光线强的环境不利于入睡。想要改善睡眠，首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟).用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。适宜的温度也有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。

 

　　2. 挤压放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

 

　　3.精神放松

　　有时候睡眠质量差是由于陷入负面情绪或者兴奋中。在睡觉的时候，平躺在床上，充分利用想象，使自己达到精神上的放松。想象的场景是你心目中美好而安全的。它可以是现实中存在的，也可以是虚构出来的。从而达到精神上的完全放松，快速进入睡眠状态。

 

　　4.补充褪黑素

　　褪黑素是人体大脑内松果体腺释放出的物质。研究证明，褪黑素控制着人体的生物时钟，帮助睡眠。随着年龄的增加。体内褪黑素逐年减少，从而出现一系列的失眠，多梦，健忘等衰老症状。适当补充褪黑素能有效改善睡眠质量。

 

　　外源性补充褪黑素可以调节体内褪黑素分泌水平，帮助人们恢复正常的褪黑素。每100g汤臣倍健褪黑素片含有0.7g褪黑素，相当于每片中含有2.8㎎褪黑素，每天一片，进入人体之后，能够调节生物钟，改善睡眠质量。

　　汤臣倍健褪黑素的适用范围也非常广泛，经国家食品药品监督管理总局检验，无论是血气方刚的年轻人还是慈眉善目的老人均可放心服用！

 

　　打造舒适环境，保持乐观情绪，外加汤臣倍健褪黑素科学改善睡眠质量，让我们从今天起睡个好觉！