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李小龙，一身肌肉被无数人崇拜，他身上最标志性的部位就是他的“倒三角”。
最近，澳洲有个19岁的小伙子走红了，而他最标志性的肌肉竟然也是“倒三角”。
不少外国网友都拿，李小龙和这位小伙进行对比，很多网友都觉得这位小伙比李小龙还牛！
小伙名叫，Bonheur Ntwari。今年19岁，身高1.87米，体重88公斤。高挑的身材配上这劲爆的倒三角，简直变态！
而且因为腰特别细所以倒三角更加明显，据悉小伙肩围53英寸（135厘米），腰围只有26英寸（66厘米）。算一算，肩围足足是腰围的两倍。
就是这么变态的身材，所以网友们给小伙的身材取了个外号“外星人身材”，这比喻真是绝了。
不过，也有人质疑小伙是不是P图了，怎么可能会有人，肩这么宽还能腰这么细？
网友们有质疑，也说明了Bonheur确实好到不像真的，这或许算是一种赞美吧。
每个大肌霸其实背后都有一个辛酸的身材变化史。人们怀疑是因为不了解曾经的他，不清楚他为了改变付出过怎样的努力。
童年时候的Bonheur是个相当瘦弱的小孩子，他一直希望能够变成大块头。
 
直到他在电视上看到了偶像Steve Laureus，他被那种黄金倒三角的身材深深迷住。
于是，16岁那年他开始了健身之旅，每周为自己安排5-6次的训练，增肌之路总是艰辛的。
他为自己制定了相当严格的锻炼计划，强迫自己过上了一种...苦行僧般的生活...想要改变不吃苦是不可能的。
每天都锻炼2.5个小时
周一练：胸部，肩膀，三头肌
周二练：背部和二头肌
周三练：有腿的全身
周四：休息一天
周五：开始新一轮重复
饮食计划也相当讲究，一天吃4顿饭，总共摄入150g蛋白质，每天都吃同样的东西。肉馅、全蛋和三倍浓缩的鱼油、还有3升半的水。
就这样饮食乏味、训练艰辛的生活，坚持了快3三年的时间，Bonheur发生了质的改变。
在这个过程中他也变得更快乐、更有自信，再也不会因为瘦弱而缺乏自信和安全感。
而自信也让他踏上了健美舞台，去年的国际健美比赛上Ntwari获得了参加项目的第3名，其他参赛者都比他年龄大很多。
  
健身还为他带来不一样的生活，他在社交网络上成功认识了自己的女友，一位身材非常火辣的网红，这一切都是健身赐予他的奖励。
你也想练出倒三角？
接下来，小编将为大家分享一些关于训练倒三角的动作，想练出倒三角的小伙伴可不要错过了。
倒三角身材需要做到宽肩、宽背这两点。
因此在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌锻炼。
具体如下：
肩部锻炼动作
动作一
杠铃推举
3-4组*8-12RM
动作二
哑铃肩推
3-4组*8-12RM
动作三
滑轮侧平举
4-5组*15-18RM
动作四
绳索面拉
3-4组*12-15RM
背阔肌锻炼动作
动作一
杠铃硬拉
3-4组*8-12RM
动作二
器械宽距划船
3-4组*8-12RM
动作三
绳索窄距划船
3-4组*8-12RM
动作四
斜凳集中划船
3-4组*8-12RM
动作五
引体向上
3-4组*8-12RM
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