指导专家 / 李建华 邵逸夫医院康复医学科主任

　　每一回单位体检过后，就是又一轮的健身房办卡风潮，同事们张口闭口都是"上健身房去"。

　　手持着健身卡，人们似乎已经看到了窈窕的身材、挺拔的身姿。但是健康投资是件比较特殊的事，它需要的是"健身时间投入"，而不是"健身资金投入"。

　　常常听到办了健身卡的同事抱怨，生活节奏太快，没时间运动，重金买的健身卡或闲置或转让，总之没有用。好不容易做一回周末斗士，在健身房做了两小时运动挥汗如雨，周一上班，浑身酸痛，累得想再花钱找人给按摩……

　　练练停停，停停练练。

　　最悲剧的，莫过于浪费了钱，又练伤了身。

　　你的健身卡休眠多久了?

　　Joy算是典型的"乱花钱"一族。去年年初，鉴于自己日益被男朋友嘲笑的体形和动不动就被感冒找上门的体质，Joy砸下几千元，办了一张健身中心的年卡。一开始当然很好地兑现了这个伟大的健康计划，一星期三次雷打不动。"可是现在想起来，大概已经是半年前的事了，在那个兴奋期过后，再也没有去过。"

　　杭州米克健身中心的李主管做了一个统计，以年卡会员2500人计算，每周来3-4次的会员占10%左右，每周能固定来1-2次的会员20%左右，剩下70%的会员都属于三天打鱼两天晒网型，连他们自己都不知道下一次来健身是什么时候。

　　"最夸张的是一对30岁左右的夫妻，两人办了年卡，还买了60次的私教课程，结果一次都没有来过，现在卡也过期，私教也过期了。"李主管算了一笔账，年卡1200元两人就是2400元，私教课程150元/次，60次就是9000元，也就是说这对夫妻11400元大洋打了水漂。

　　进军杭州健身市场5年的舒适堡，这个统计数字稍微好看一些，舒适堡黄龙店的王经理介绍说，在现有的5000名会员中，能坚持每周固定锻炼2-3次的会员大概在2000名左右，占到2/5。

　　怪只怪有种"病毒"叫"理由"。当你懒病发作时，这种"病毒"就会扩散到全身。Joy说："刚开始不去的时候总是有各种各样的理由，今天男朋友请吃大餐，明天大学同学聚会，后天约了朋友逛街，而现在，我已经连理由都懒得找了，健身这件事被我丢在了九霄云外。"

　　以下总结了三种经典症状，你不妨对照对照，看看哪个是你自己。$$$

　　症状1·平常基本不动

　　生活节奏太快，平时没时间运动。上下班开车或坐班车，到办公室里一坐一天，动口动脑动手唯独不动腿，身材椭圆，肌肉松弛。重金买的健身卡或闲置或转让。

　　症状2·周末基本没空

　　工作了一周，好不容易到了周末，各种应酬纷至沓来，陪女朋友逛街，接送孩子上辅导班，回家看望老爹老娘……哪还有时间锻炼身体。健身只能下周了，一周复一周……

　　症状3·周一基本酸痛

　　赶流行也好，被逼无奈也好，意识到了运动的重要性之后，做一回周末斗士，疯狂在健身房做了两小时运动挥汗如雨。周一上班，浑身酸痛，累得想请假，或再花钱找人给按摩……

　　练伤了，这可能是比浪费钱更严重的问题。如果你平时不锻炼，即使每个周末都疯狂锻炼两天，你的目标也永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的"集训"只会导致受伤和全身疲乏。

　　自从一年前舒适堡健身卡过期后，Cherry就没再进过健身房。这次得了一份七天体验券，Cherry重新拎起行头，直奔健身房。没想到上了跑步机没五分钟，左肋下方就有抽筋疼痛的状况。Cherry自忖是太久没运动的缘故，于是作罢。隔了一天，Cherry又上了跑步机，跑了几分钟，左肋下方还是痛。

　　教练说，这是横膈膜抽筋，原因就是Cherry太少锻炼了，肋间肌牵拉过度。而且Cherry没有做热身运动，这是非常不靠谱的行为。教练马上让Cherry从跑步机上下来，大口呼吸五六分钟，进行扩胸运动。

　　"我经常留心一些白领，平时难得上健身房，来一趟就疯狂上项目，这样其实是相当危险的行为，大多运动损伤都是因运动前未做暖身而导致。这就相当于以健康的名义自残。"米克健身的李教练提醒，每次健身之前得做暖身运动，至少十分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。 

　　健身房的"疯狂斗士"

　　拯救你的健身计划

　　"间歇性的健身不但是无效的运动，甚至可能造成不同程度的运动伤害。"邵逸夫医院康复医学科主任李建华指出，健身应该循序渐进，不要间断，健身效果是不断积累的结果。若健身时间间隔过长，每一次锻炼都等于从头开始。

　　在制订健身周期表之前，不妨问自己三个问题：一.我是不是想要健身?二.我每周有没有时间健身?三.我是否明确健身的目的?

　　一周3次，舒适堡的王经理给出了比较科学的健身频率。你也别真兴奋到天天上健身房，肌肉恢复期也得36-48小时，你天天练其实是在折磨你的身体。如果没有足够的时间，那么一周2次、一周1次也ok，让你的身体能适应你的健身周期就行。

　　"我们的身体最忌讳一段时间锻炼，一段时间又休眠的状态了。这个星期你的心肺功能和肌肉力量经过训练达到一定程度，结果你后两个星期彻底歇菜，再过一阵又狂练一通，会造成心血管及身体其他机能的不适应。"米克健身的李教练说。

　　1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，需要进行10-15分钟。

　　2、投资运动鞋、护腕、护膝等必要的运动品。

　　3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

　　4、保持有氧运动和无有氧运动锻炼的均衡，同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

　　5、你的身体需要时间去恢复，记住，身体的恢复期在36-48小时。

　　6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

　　7、交叉训练锻炼不同的肌肉群，根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑减轻运动或停止。

　　8、好好利用身边的健身教练，你花钱了，干嘛自己蒙头苦练呢?