在健身工具中，划船机是一个很常见的工具，当然我们经常使用划船机的话，对我们也是有很多好处的，比如锻炼肌肉、活动颈椎关节等等，但很多人不知道划船机锻炼哪里。那么，划船机锻炼部位是哪里呢？下面就一起来了解一下划船机吧。
 

　　划船机锻炼部位

　　划船器主要锻炼我们的腰部，腿部、背部和上肢部位的肌肉，对于胸肌部位也有很好的训练效果。我们在进行划船器训练的时候，可以带动全身超过80%的肌肉，不仅可以起到增肌，减肥减脂的效果，它对于提高我们心肺功能也有很好的帮助效果，一直深受广大健身爱好者的喜好。

　　划船器怎么练

　　1. 准备姿势:肩部放松、手臂放松伸直。腿部找到个人自觉舒适的屈膝角度，小腿(胫骨)与滑轨（座椅）成垂直状即可

　　2. 划船机拉浆：腿部爆发力蹬腿，躯干顺势后移，手臂拉桨至肋骨下缘处，结束时应当保证身体微向后倾，约10度即可。拉桨过程中腿部向脚踏板用力应当是最主要的力量来源，四头肌应当是发力（锻炼）的主要部位，应该占比达到6成，躯干、手发力各自占比2成。动作正确的情况下大腿股。

　　3. 划船机回桨：先回手臂，等手臂到达膝盖上方，弯曲膝盖，带动座椅恢复到准备状态，整理过程基本上没有发力。

　　划船机练习注意事项

　　1. 练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

　　2. 一定要注意锁好脚踏，把你的脚锁在脚踏上，把你的脚绑到垫上。皮带应该插好，确保它的不松不紧，你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前，并倾斜你的腿，但注重保持脊椎直。

　　3. 划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

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