形体问题是很多健身爱好者关心的问题，这也就是为什么一些人的身体素质已经比较好了，还继续在健身房挥汗如雨，打造漂亮的身体线条。窄肩是很多人都有的问题，一定的肌肉训练，例如借助坐姿哑铃推举这个动作打造宽肩，让肩部的线条感更加好看。今天，我们一起来看看，坐姿哑铃推举应该怎么练。
 

　　动作要领一：收紧并下沉肩胛骨

　　相对于站姿哑铃推举来说，使用坐姿的优势更加明显，可以非常好地防止下肢与躯干产生的借力，对三角肌刺激效果更佳。需要注意的是，虽然坐姿哑铃推举有着明显的优点，但是，如果在做的过程中，训练者耸肩，那么，它的优势也是难以发挥出来的，并且还会对肩关节造成不好的影响。所以，为了更好地刺激目标肌肉群，保护肩关节，我们应当一直收紧并且下沉肩胛骨。

　　动作要领二：不要过分后仰

　　一些训练者在进行坐姿哑铃推举的练习时，或许因为哑铃重量过大，或许是其他原因，身体大幅度地后仰，这样做的话，我们的胸肌上束会得到更多的刺激，相应地，三角肌的刺激就会减少，还会加重腰椎负担，也是很多训练者觉得自己练了很久没什么效果的原因之一。其实，身体可以后仰，但是臀部一定要和座椅贴合起来。

　　动作要领三：注意拳眼的方向

　　坐姿哑铃推举的做法有两种，主要体现在握哑铃方式的差异上。两种握法，一种是掌心相对，一种是拳眼相对，都是正确的，只不过，掌心相对的方式对三角肌前束的刺激更多一些。因此，我们要根据自身训练目标选择适合自己的训练方式。

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