|
在健身器材中，哑铃是很有用处的器材之一。而在哑铃动作中，上斜哑铃推举也是不错的动作，不过上斜哑铃推举也是有讲究的，那上斜哑铃推举怎么做正确，相信还是有人了解的。那么，上斜哑铃推举动作要领是什么？下面就一起来了解一下动作要领吧。
上斜哑铃推举动作要领
1. 角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。 2. 提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。 3. 预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。 4. 动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。 5. 组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。 上斜哑铃推举动作技巧
1. 向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。
2. 下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 3. 在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。 编辑推荐： 哑铃推举重量多少合适 可以看情况而定 哑铃推举和杠铃推举哪个好 哪个更有效 仰卧举腿锻炼什么肌肉 仰卧举腿怎么做 |
