很多男性训练者会觉得自己的肩膀太窄，看起来不够威风凛凛，缺乏男子气概，穿衣服也不会显得很挺拔，于是就非常想要锻炼一下肩部的肌肉。没错，当我们的三角肌比较健壮的时候，肩部线条就更加好看了，困扰迎刃而解。在很多练肩动作里面，坐姿哑铃推举受到许多人的喜爱。今天，我们一起来看看，坐姿哑铃推举究竟锻炼的是哪里。
 

　　坐姿哑铃推举怎么做

　　哑铃推举这个动作可以很好地锻炼肩部肌肉，分为站姿和坐姿。相对于站姿来说，坐姿可以对三角肌的刺激更好，也能够有效防止下肢与躯干发生借力的情况。当我们做好之后，最好背部有支撑，将哑铃举起，大臂和小臂保持垂直的状态，拳眼相对，用力举起之后缓慢地、控制地放下，如此重复锻炼。

　　坐姿哑铃推举锻炼哪里

　　坐姿哑铃推举有两种方式可以做，一种是我们举起哑铃之后拳眼相对，另外一种是掌心相对。无论是哪一种方式，都可以对三角肌的前束和中束进行刺激。不过，想要对三角肌前束多一些刺激的话，最好选择掌心相对这种方式。因此，单纯练肩的话，两种方式都可以选择。如果想要针对三角肌的某个部分，可以选择适合自己的那种。

　　坐姿哑铃推举注意事项

　　我们已经知道，坐姿哑铃推举可以很好地锻炼三角肌，那么，很多训练者在做的时候，总是习惯过分后仰，这样固然做起来轻松，但是，三角肌的刺激显然是不够的。不仅如此，过分后仰还会加重腰部的负担，很容易损伤腰椎。因此，我们最好戴上腰部保护带，身体可以略微后仰，单臀部要尽量后靠，给后背和腰部足够的支撑。

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