哑铃推举是练肩部的经典动作。而为了更好地让肌肉用力，不伤到脊椎，通常会采用坐姿而不是站姿。其实坐姿哑铃推举不仅可以锻炼肩部的三角肌，尤其是三角肌中束，也可以锻炼到肱三头肌，斜方肌上部和前锯肌，可以说受益多多。尤其是想把肩部练宽，完善肩部线条的男性朋友们，更应该多做一些，下面就给大家分享一下坐姿哑铃推举的动作要领。
 

　　要领一：肩部放平，背部挺直

　　坐姿哑铃推举的要领，第一条就是肩部要放平，背部要挺直，首先，作为准备动作，哑铃要放在肩膀附近的位置，不能太高，也不能太低，双手拳眼相对，用力把哑铃拿稳，不要摇摇晃晃的，两只哑铃的间距要和肩同宽，或者稍微宽一点，坐着的时候，背部要挺直，最好靠在椅背上，而不要过度前倾或者后仰，运动的时候，肩部也要放平，不要耸肩。

　　要领二：推举要垂直

　　坐姿哑铃推举的要领之二，就是推举的时候，哑铃的运动轨迹一定是要垂直的。不能有弧度，一定要直上直下，对肌肉的刺激才会达到最好的效果。而且做的时候千万不要耸肩，肩部要一直保持一个放平的状态，不能接力，借力的效果不但不好，还可能会造成运动损伤，练出来的肌肉形状也会出问题，简直是有百害而无一利。

　　要领三：胳膊不要完全伸直

　　坐姿哑铃推举的第三个要领，就是胳膊不能完全伸直，也就是说，在推举到最高点的时候，肘部不要完全锁死，而要依然保持一定的弯曲度。这是因为如果完全锁死的话，就只有骨骼在支撑哑铃的重量，达不到对肌肉的最佳刺激。

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