接触到健身训练以后，很多训练者就会发现，硬拉是训练的基本内容之一，为了锻炼肌肉力量，很多人都会练习硬拉这项运动技能。不可否认的是，硬拉能够帮助我们腿后侧和臀部的肌肉提升力量。不过，硬拉的方式有很多种，比较常见的有哑铃硬拉、杠铃硬拉、直腿硬拉和曲腿硬拉等。今天，我们一起来看看，双臂哑铃硬拉的动作要领是什么。
 

　　动作要领一：脚的位置

　　当我们在做双臂哑铃硬拉的时候，为了稳定下肢，需要双脚分开站立。不过，相对于深蹲来说，哑铃硬拉的双脚间距不需要那么大，可以比深蹲窄一些，大概和臀部一样宽即可。需要注意的是，脚尖最好朝向正前方。一些训练者喜欢外八字，不过，最好外八字小一些，最大也不要超过15°，这样的训练效果最佳。

　　动作要领二：哑铃贴近身体

　　当我们开始用哑铃做硬拉时，最好让哑铃靠近身体，正确的做法是哑铃应该紧贴着大腿。当我们下降的时候，只需要让髋关节稍微后移，这样躯干就能够前倾一些。为了保护膝关节，我们在硬拉的过程中，可以稍微弯曲，不过，小腿一直是和地面保持垂直的样子。在整个运动过程中，哑铃应该贴合小腿慢慢下落。

　　动作要领三：保持躯干稳定

　　双臂哑铃硬拉是一种身体对抗阻力的训练，因此，为了保证运动效果，我们的核心一定要十分稳定。尤其是腰腹部，一定要收紧，这样在硬拉的过程中，也会收到更好的运动效果。在硬拉的过程中，一定不能出现腰椎转动的情况，以及肩部前伸，都会对关节造成不好的影响，长时间动作错误会引发运动损伤。

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