很多人在健身房训练，想要打造出铠甲一般的胸肌，不过，只有很少的人最后收获了比较理想的效果。锻炼胸肌的训练者有很多，之所以很多人最终没有练成，可能是动作做得不够标准。众所周知，哑铃平板卧推这个动作有助于我们锻炼胸部肌肉，让胸肌变得饱满有型。今天，我们一起来看看，哑铃平板卧推的正确动作是什么。
 

　　正确动作一：手肘不外翻

　　做哑铃平板卧推的主要目的是为了锻炼胸部肌肉，不过，很多训练者在进行卧推的时候，并没有掌握正确的姿势，最容易犯的错误就是没有摆正手肘的位置。一些训练者经常会觉得做完卧推之后肩膀疼，很可能是手肘外翻或者是内扣造成的，这是完全错误的做法，时间久了，肩关节一定会受到损伤。

　　正确动作二：肩胛骨收紧

　　刚开始进行哑铃平板卧推的时候，我们还会比较注意肩膀的问题，但是，随着训练时间的增长，一些训练者已经完全忽略掉肩膀下沉的问题，随着动作的变化，习惯性地把肩部一同往前送，这样的话，原本用来锻炼胸部肌肉的力量，会被肩部分散，这就给肩部带来了不必要的压力。因此，正确的动作是肩胛骨一直都在收紧下沉。

　　正确动作三：臀部紧贴训练椅

　　当我们进行平板卧推的时候，正确的姿势是背部、臀部都要紧贴训练椅，只有腰部可以略微拱起。很多训练者在练习的过程中，往往忽略了臀部需要紧贴训练椅这个细节，越练习的时间久，动作就越变形，这样是达不到很好的训练结果的。因此，正确的动作是臀部夹紧贴合训练椅，稳定下半身，才会让卧推的效果更好。

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