窄肩的问题困扰着很多人，尤其对于在意体型的男士来说，窄肩就意味着身体瘦弱，没有强壮的感觉。想要打造宽肩，就需要对三角肌进行锻炼，让我们看起来就比较健壮二不单薄。在锻炼三角肌的动作中，坐姿哑铃飞鸟是比较常见的动作。不过，很多人不得要领，做起来不是特别标准。今天，我们一起来看看，坐姿哑铃飞鸟的标准动作是什么。
 

　　标准动作一：不用紧握哑铃

　　坐姿哑铃飞鸟，顾名思义，我们需要借助哑铃来完成这个动作。对于很多使用哑铃的人来说，在训练的过程中，容易将手紧紧地死死地抓住哑铃，这样的话，我们的手腕会过于紧张，不利于锻炼。正确的做法就是，我们不需要使用太大重量的哑铃，用手握住即可，或者是轻轻地勾住就好，这样能够让手腕尽量地放松起来。

　　标准动作二：肘关节不超过肩关节

　　坐姿哑铃飞鸟可以很好地锻炼到三角肌的中束，不过，很多人在训练之后，很容易把肩关节给练坏了，感到肩关节非常不适。为了避免这样的情况出现，我们在做的时候，最好不要将肘关节抬得太高，甚至超过了肩关节，这样的话，肩关节就容易负重过多，如果又使用了大重量的哑铃，非常容易损伤肩关节。

　　标准动作三：可以先做单侧

　　对于健身的初学者来说，不要急于去证明自己，应该先熟悉自己的身体，承受限度在什么地方。坐姿哑铃飞鸟虽然看起来简单，但是，想要让它达到训练目的，我们需要掌握很多要领，毕竟安全性第一，如果双侧不能够同时训练，可以先做一侧，再锻炼另一侧，避免运动损伤。

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