很多健身房都会为训练者提供战绳，也有很多人都很喜欢甩大绳这项运动。它和我们玩拔河比赛时用的绳子粗度差不多，当然还有更粗的，长度也各不相同，重量也不一样。做这项运动的时候，要选择和体重相匹配的绳子，就能够很好对肌肉进行锻炼。其中，动作不同，锻炼的部位也不尽相同。现在就让我们一起来看看不同方式的甩大绳有什么用。
 

　　锻炼心肺功能

　　双手波浪是一种比较简单的甩大绳方式，不仅能够锻炼到核心肌群，也可以提升心肺功能，耐力也会有所提升，可以说好处多多。做双手波浪的时候，要格外注意身体的稳定性，双脚一定要站稳，至于两脚之间的距离，则没有硬性规定，只要能保持身体的平衡性就好。两手紧握绳子，把绳子甩出波浪形状，但动作不要做太大，以防绳子脱手。

　　提升肌肉爆发力

　　很多训练者都想提升自身肌肉的爆发力，却苦恼不知道哪种运动方式比较有效。其实，用战绳做交叉波浪，就能够很好地提升肌肉的爆发力。做交叉波浪的准备动作和双手波浪差不多，只是交叉波浪的难度会高一些，为了保证动作的灵活性，除了要站稳，背部绷直，腰部可以适当弯曲，这样能够更好地锻炼肱二头肌。

　　提升协调性

　　甩大绳很考验胳膊的力量，如果训练得多了，能够把绳子抬升到一定高度，对身体的协调度提升特别有帮助。例如做左右强摔这个动作，能够对身体的侧面肌肉进行锻炼，还可以不断调动和刺激核心肌群。需要注意到是，甩大绳的时候不要盲目追求速度，这样很容易对膝盖关节造成损伤。

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