健身娱乐非常重要，它在人们的生活中也是必不可少的一个项目，很多人会因为没有时间去健身，但是其实健身也是可以在家里进行的，而且健身对我们身体的好处不仅仅是有肌肉，身形好看而已，还会让我们的身体更加健康，所以现在是很提倡运动健身的。今天我们一起来了解一下杠铃划船的动作要领，以下的这些就是大家一定要认真看的了！
 

　　杠铃划船动作过程

　　在这个运动过程中，我们的背部始终要与地面平行，并且在进行划船训练时，一定要注意，如果你是一个新手的，那么就不要完全的保持背面我们的背部要与地面保持平行，因为对于新手来说，这样的难度还是比较大的，所以新手可以尝试一下，让后腿处于紧绷状态，这样就能够尽量保持背部的姿势与地位处于平行。再加上我们的下肢，如果能够紧绷的话，就会带动髋关节自然的参与到训练过程中。
 

　　腿部紧绷的作用

　　在做划船训练的过程中大家一定要注意腿部最好要处于紧绷的状态，其实给不紧绷是非常重要的，但是如果腿部紧绷的话，我们往下滑，就会有阻碍感，但就是需要这种阻碍感才能让我们在训练过程中利用到髋关节，让它自然的往下，最终保持伤身姿势。脊椎进行屈曲，在训练过程中如果让整个上身承受重量，这种方法会让训练变得比较麻烦，而且也不是在理想的状态下进行的，所以这种划船训练是不太好的，杠铃的位置也会离身体比较远，因此，大家还是要让腿部紧绷比较好。
 

 

　　杠铃划船注意事项

　　在做这个运动的时候，我们手的动量要尽量小一些，并且虽然说后腿是有一定的紧绷感的，但是如果能够让身体保持水平面上，那么也能让腿部得到一定的缓解作用。在进行训练时，大家也要注意膝盖的压力，因为膝盖上是会有身体给的，压力的，在划船的时候，我们要注意躯干的每一个位置，划船的过程中尽量不要太往前，但是也不要太弯后，尽量在膝盖左右，从膝盖处发，我们也可以在动作过程中进行稍微的腰部拉伸，拉升的过程中，手臂的位置是很重要的。
 

　　不知道大家学会了上面的动作没有，其实杠铃划船的动作也不是非常的复杂，只要大家用心的选，相信还是能够学会的，而且学会了以后也能够很好的进行锻炼，预祝大家都能够得到一个好的锻炼结果。

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