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国家健美队运动员 宋振华：早晨有氧一个小时，然后中午训练力量一个半小时，晚上的话时间肯定要长一点，晚上一个半小时力量，四十到五十分钟有氧，这是赛季的时候，我现在也没有平时，因为一年到头都在比赛，因为赛事太多了现在，因为国家现在对这个健身健美越来越重视了。 瞧这肌肉的线条，力量的美感，简直就像经过精雕细琢的雕塑。在近日北京举行的第50届亚洲健身健美锦标赛中，宋振华荣获传统健美60公斤组亚军，这也是今年武进健身运动员取得的最好名次。那么，这个80后小伙，是怎么对健美产生浓厚兴趣的呢? 国家健美队 运动员 宋振华：小时候看到举重队的男孩子，肌肉很发达，那么小时候看到肌肉发达就感觉是一种力量，一种自信。……平时我会买很多健美杂志来看，国外的健美运动员肌肉更加发达，更加让人耳目一新，就慢慢的迷上这个项目。 一个小男孩的梦想造就了如今的亚锦赛亚军，而在当时那个年代，对于大部分人而言，健美实在不够“平民化”，周边也没有先例可循，更不可能提供系统的器械锻炼。 国家健美队 运动员 宋振华：一开始比较简陋，做做俯卧撑，做做仰卧起坐，……后来到常州文化宫，有简易的器械，在那里就开始我的训练。系统的训练大概二十四五岁，因为我练了很长时间，06年的时候参加第一次比赛，比赛完了就感觉自己的差距还是很大的，必须要出去学习，过后就去了上海，去找了一些好的老师给指导，回来通过自己的总结，继续训练，继续比赛。我会认识很多全国各地的健美高手，我会虚心的请教他们，学到他们一些健美训练，饮食和平时要注重的知识，回来我自己再刻苦训练。 健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，它跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。它是形体美的基础：人体要有对称的造型，均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，同时还要具有充沛的精神、愉快的情绪和青春的活力。
国家健美队 运动员 宋振华：一个从来没有练过的人到健美，走过的路就是健身，形体要漂亮一点，再进一步，就是古典式美，然后再下来一步，就是健美。只是一个肌肉提升的过程。区别就是传统健美对肌肉的要求就更高，肌肉块，肌肉的质量，形体，这些都是要求是非常高的。…健体这些从一个普通健身者练一两年体型变好了，也可以去参加比赛。 健身是健美的“幼儿期”，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，每个健美运动员都是从健身开始的。1985年11月，中国加入国际健美联合会，这几年，我国的健美运动事业发展飞速，尽管如此，传统健美参与者仍然较少。 国家健美队 运动员 宋振华：一开始健美运动发展的时候，比赛项目只有健美，叫传统健美。随着很多国家包括中国想要很多老百姓能参与进来，就慢慢的延伸了很多项目，包括古典健美，健体，健身先生，比基尼，女子形体，女子健体，这些都是从一个传统健美延伸开的，它对肌肉块的要求没有传统健美那么夸张那么大，但是对形体的要求是非常高的，这个项目发展的一个队伍就非常庞大了，这次我们国家队有将近七八十个运动员，健美只占一小部分。 健美运动的“黄金时期”是从1940年左右到1970年。在这段时期中，早期审美观开始发生变化，人们追求更加庞大的肌肉，对肌肉的对称性和轮廓清晰度提出更高要求，这很大程度上是由于曾经的二战爆发使得很多年轻人开始追求更加强壮的体格和更烈的性格，他们通过改善训练技巧、提高营养水平以及使用更有效的器械达到了这些目的。 作为一名健美运动员，宋振华不仅坚持自己的训练，还在武进区健身会馆执教。现在他的身边汇集了一批热爱健身的伙伴，每天在他专业悉心的指导下，学习健身的知识与技能。有不少人羡慕他结实而饱满的胸肌、肱二头肌和腹肌，也想练成他的样子。但是，这个训练的过程也是有讲究的。
国家健美队 运动员 宋振华：并不是体质的问题，我觉得是一个从小的习惯问题。健美是一点点往上爬的过程。训练是一个破坏，破坏你的肌肉，然后通过休息和营养补充，重建过程。…力量训练俗称抗阻力训练，抗阻力训练是需要神经系统去控制肌肉的收缩，…当你都没有去了解一个神经系统怎么去控制肌肉收缩的一个思想概念，那么你去练器械，很有可能都是以关节，或是不正确的姿势去完成，肌肉没任何感觉，但是关节承受的压力非常大。 2015年，亚洲健身健美锦标赛在日本举行，中国健美协会在江苏连云港选拔参赛运动员集训，宋振华成功入选，从而进入了国家队。从那之后，宋振华的健美生涯开始了一个新的高度，而他对未来也有了新的计划。 国家健美队 运动员 宋振华：比赛是我这两年主要的，…接下来，我想做的就是把我的知识推广给更多的人去训练，我会把我一些好的经验去教给大家。…这两年会开设一些健美的高级培训班，有很多竞技的健美爱好者，练了三年五年，处于一个瓶颈期，他们需要进步，我可以帮助他们。 美的人体应该是健、力、美的结合。健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，才能显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人本质力量的承载体……宋振华的成功，就是一个男孩对力量之美的崇拜，他把这份崇拜变成了现实，成了被人崇拜和向往的对象…… 这几年，健身健美的概念在大家的心目中已经开始“平民化”，各种健身馆遍地开花，各类健身教练也是多不胜数，几乎每家健身馆都有系统的器械可以锻炼。所以，相应的，对于喜爱健美的人来说，这是一种机会，当然在练习过程中，还得有去伪存真的头脑。 |
