爱上健身 增强自信

　　穿上小背心，来回慢跑几圈热身，董星龙走向器材区，开始了当天的训练计划，并适时给旁人做些指导，在运动中感受着青春的脉动。

　　今年25岁的董星龙是金仕堡健身会所教练部经理，他和健身结缘也不过几年时间。“我一直比较爱好健身，2009年之前曾在部队操练过两年;部队转业后，才有意识地进行针对性训练，谋划参加健身健美比赛。”董星龙告诉记者，起初在健身房练了一年，由于缺乏专业健身教练指导，训练有些盲目，误区也较多，效果并不好。“后来，在一位老前辈指导下，有计划地练习，情况才得以好转，身材线条更加匀称，肌肉围度更加饱满。”

　　让董星龙发现自己训练效果的，是别人追随的眼光。“肌肉练出来后，夏天穿着紧身T恤上街，回头率比美女还要高。”面对他人的猎奇眼光，从起初的不好意思、尴尬，到如今，董星龙已学会照单全收，时而回以自信的微笑。

　　健身中，曾经内向的董星龙收获了自信，并尝试参加一些健身健美方面的专业比赛。2011年，董星龙一举登上了浙江省健美锦标赛冠军的宝座，成为名副其实的“健美先生”。

　　5分化训练法 贵在坚持

　　谈及“健美先生”的健身秘诀，董星龙坦言，他有自己的一套训练计划，当然主要还是以增肌为目的。“我现在实行的是5分化训练法，排定训练计划，练习5天休息1天。”在董星龙的训练计划表上，他是这样安排的：周一训练肱二头肌和肱三头肌，周二主练三角肌，周三主练背阔肌，周四练习胸大肌，周五训练股四头肌和股二头肌，周六休息，周日则按计划循环往复。“一般，两个月变动一次训练计划。”董星龙解释说，如果训练计划长期不变，会让肌肉出现训练疲劳感，而肌肉一旦适应了固有的训练模式和进度，反而不利于其继续生长，增肌效果也会出现停滞不前现象。

　　在董星龙看来，适合自己的健身计划才是最好的，对于别人的训练计划，可以借鉴，但不提倡照搬，毕竟每个人的身体情况不一样，而且健身训练贵在坚持。“我所提到的训练计划，主要是针对有一定健身基础的专业人士而言的;初学健身的爱好者不要模仿，以防拉伤肌肉。”

　　少吃多餐 注重平衡膳食

　　在健身这一行，有句俗话是这样说的：“三分练，七分吃”。除训练计划上安排有道之外，合理的饮食对于专业训练的健身运动员而言，也相当重要。

　　董星龙每天给自己安排了6餐，3顿正餐，3顿加餐。“少吃多餐的饮食规律，能够减轻胃的消化负担，而且更有利于吸收。”董星龙每天至少要吃两种水果，并均衡摄入高蛋白物质，如食用鸡鸭鱼肉、海鲜及豆制品等。

　　“增肌是一个漫长过程，锻炼是一种手段，如果营养跟上，一年半左右能见到实质性效果。”经过优化训练，目前，董星龙已拥有一身匀称的肌肉，身体比例也更加完美。此时，他正在向全国性健身健美比赛发起挑战，希望能成就自己心中多年的梦想。

　　记者 杨?/文 戴斐/摄