锻炼部位：竖脊肌。
主要锻炼：腿筋|臀大肌|髋内收肌。
次要锻炼：菱形|斜方肌|背阔肌|股四头肌|腹直|肌斜肌。

直立，双手握住哑铃。

降低躯干，让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。