锻炼部位：竖脊肌。
主要锻炼：臀大肌|腿筋|髋关节内收肌。
次要锻炼：股四头肌|腹直肌|斜肌。

直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。

降低上半身，使之与地面平行。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。