锻炼部位：臀大肌。
主要锻炼：股四头肌|髋内收肌|比目鱼。 斜方肌|偏菱形|竖脊肌|腹直肌|斜肌|腿筋|腓肠肌。

双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。

做马步弯曲膝盖，膝盖向前，臀部向后。直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持身体平稳，面向前看。
肌肉网取名：杠铃弓步硬拉，是为了让动作更加形象，方便大家记忆。