锻炼部位：腹斜肌。
主要锻炼：斜肌。
次要锻炼：三角肌|斜方肌|肱三头肌|肱肌|腹直肌|竖脊肌。

站立双手握住哑铃。
双臂如图展开与地面平行。

向身体两侧弯曲。当身体直立的时候短暂休息一下。
选择中度锻炼重量，并保持动作过程中的连贯性。