锻炼部位：腹斜肌。
主要锻炼：腹斜肌|竖脊肌|腹直肌。
次要锻炼：股四头肌|臀大肌。

杠铃杆放在肩上，并双手宽握。站立，双膝直立，稍微弯曲。

腰部从一侧弯到另一侧。保持臀部稳定和避免任何摆动。