锻炼部位：腹肌。
主要锻炼：腹直肌|斜肌|髋部屈肌|髋内收肌。
次要锻炼：腹直肌|斜肌|肱三头肌|背阔肌|斜方肌|三角肌|胸大肌|三角肌。

站在双杠中间，底部可以垫一个板凳，让双手伸直刚好能支撑身体。保持身体直立，膝盖和臀部略微弯曲。

用臀部和膝盖尽可能提起大腿，当腰部处于弯曲状态的时候，能有效的刺激腹肌肌肉。