锻炼部位：腹肌。
主要锻炼：腹直肌。
次要锻炼：斜肌|菱形肌|三角肌|胸大肌|肱三头肌。

双膝跪在拉力器前，背手抓住拉力把，头部稍微前倾。

尽可能用腰部力量前倾，减少手臂发力。
拉力器握把最好使用V型握把。