锻炼部位：腹肌。
主要锻炼：腹直肌|腹斜肌。
次要锻炼：胸大肌|三角肌|前锯肌|肱三头肌。

躺在斜板凳子上，双手持小杠铃，初学可以不加铃片，从杠铃杠开始练。

起身仰卧，身体与斜板的角度大概保持30度左右。锻炼中保持手臂垂直地板，肩膀以上的重量负荷和平衡。
做这个动作要注意安全，建议用小杠铃来做。也可以双手捧着哑铃在胸前做。