锻炼部位：腹肌。
主要锻炼：腹直肌|髋部屈肌。
次要锻炼：胸大肌|前锯肌|背阔肌|肱三头肌|斜肌|竖脊肌。

双膝跪地，弯腰和略宽与肩距握杠铃。保持手臂和膝盖微微弯曲。

滚动杠铃，保持肌肉的紧张，同时臀部延长。此动作类似可以用健腹轮来完成。强度比较大，建议有一定的基础在挑战，新手建议用跪膝的方式来做滑动。