首页 肌肉网

有效的男生腹部减脂动作详解

2020-01-17

  男生虽然说本来体脂率比较低,但是如果生活作息不规律,还是很容易在腹部堆积脂肪的,有些男生刚工作的时候,因为要喝酒应酬,时间一长,也会喝出大肚子,这是很影响个人形象的,但是男生毕竟和女生不一样,一些适合女生的腹部减脂动作不一定适合男生,下面就给大家推荐几个适合男生的腹部减脂动作。
 
卷腹
  动作一:卷腹
  男生腹部减脂,可以试试卷腹这个动作。卷腹其实和仰卧起坐差不多,但是它要比仰卧起坐安全得多,也健康得多。因为它的腿部姿势是和仰卧起坐一样的,但是上半身只需要抬起来一点就可以,不需要完全坐起来,这样就会更好地保护颈椎和脊椎,对于长期的健康是很有帮助的,而且它的效果也一点不比仰卧起坐差,非常有利于男生减掉腹部多余的脂肪。

  动作二:悬垂举腿
  男生想要瘦肚子,悬垂举腿也非常适合。这个动作不止能锻炼到腹肌,对于手臂上的肌肉,胸肌也有一定的锻炼作用。悬垂举腿需要一个单杠,先把自己悬挂到单杠上,两只手握住单杠,双脚离地,然后用腹部和臀部使力,努力把两条腿并在一起,一起往前方举,这个动作对腹肌的刺激效果是很强的,也会消耗一定的能量,有助于减掉腹部的赘肉。

  动作三:俄罗斯转体
  俄罗斯转体也是一个强度不太大,但是特别适合男生减掉腹部脂肪的动作。首先,我们仰卧在地上,并拢双腿,膝盖曲起来,双脚贴地,就像仰卧起坐一样,然后上半身稍微坐起来一点,角度可以大一点,但不要完全坐起来,胳膊伸直,双手握在一起,以腹部为核心,左右转体。

  编辑推荐:
  家中腹部减脂运动有哪些
  腹部减脂训练计划初级版

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...