拥有坚实的腹肌总是很多健身者的梦想，不仅看着漂亮，穿衣服也会很好看，有些人会有八块腹肌，有些人只会有六块，这个不必过分纠结，是身体基础结构的问题，如果只有六块，不管怎么练，也不会变成八块，其实多少都很好啦，能有腹肌就能证明身材不错，那么，如何锻炼，才能拥有好看的腹部肌肉呢，让我们一起来看一下。
 

　　方法一：端腹

　　端腹其实是之前军队里做体能训练经常用到的一个动作，如果之前当过兵，应该会很熟悉，这个动作对腹部肌肉的锻炼效果是很好的，不仅如此，对腿部肌肉和臀部也有一定的刺激和塑形的作用。端腹的重点就是要把腹部端起来，先平躺在地上，然后把双腿并拢，抬高到四十五度左右，上半身可以适当地也抬起来一点，手既可以放在脑后，也可以放在身体两侧，或者支着头部做支撑点。

　　方法二：卷腹

　　卷腹也是很好的锻炼腹部肌肉的方法。它其实就和仰卧起坐差不多，但是仰卧起坐做多了可能会比较伤颈椎和脊椎，但是卷腹就很好地避免了这个问题，因为它不需要把双手放在脑后，也不一定非得要坐起来，因此这个动作特别适合初学者和腹肌力量不是那么好的人。它可以有效锻炼腹直肌，对消除将军肚也有帮助。还有平地卷腹，抬腿卷腹等多种姿势可以选择。

　　方法三：平板支撑

　　平板支撑对于腹部肌肉的锻炼也是很好的。它主要锻炼的是腹横肌。不仅可以锻炼腹肌，对腰部肌肉，臀部肌肉和背部肌肉也有很好的锻炼和拉伸作用，但是一般人刚开始做平板支撑可能不会做的时间太久，可以循序渐进。

　　编辑推荐：
　　腹部肌肉锻炼方法图解
　　腹部肌肉怎么锻炼最有效果