很多人在挥汗如雨地锻炼腹肌和胸肌的时候，有的人已经将目光转向了小肌肉群的锻炼。对于这些人来说，攻克鲨鱼线似乎才能够体现健身的价值和意义，毕竟，越是小的肌肉群，越是不容易锻炼。能够练出胸肌和腹肌的人很多，然而，能够练出鲨鱼线的寥寥，这也就是为什么一些人痴迷于鲨鱼线的锻炼。今天，我们一起来看看，徒手怎么锻炼鲨鱼线。毕竟，不是每个人都愿意去健身房举铁，徒手也可以。
 

　　方法一：俄罗斯转体

　　想要锻炼鲨鱼线，首先，我们要清楚，这块肌肉在哪里，只有这样才能够有针对性地刺激它。鲨鱼线的学名叫做前锯肌，分布在肋骨附近，因为形状也被叫做子弹肌。因此，我们就会明白，平时做俄罗斯转体可以有效地刺激到前锯肌。为了保证训练的质量，我们在做的时候，肌肉最紧张的那一刻要停顿片刻，感受肌肉被拉伸刺激。

　　方法二：侧身卷腹

　　卷腹能够很好地锻炼到腹部肌肉，不过，我们都知道，想要做好一个动作，是需要身体其他很多部位来参与到的，很少有动作只孤立地锻炼某个部分。卷腹也是这样，不仅仅只锻炼腹部肌肉，想要锻炼到前锯肌，我们可以对卷腹这个动作加以改进，做侧身卷腹，这样就能够徒手对前锯肌进行锻炼了，效果也不错。

　　方法三：悬垂转腿

　　很多人都知道，悬垂举腿对下腹部的锻炼很显著，不过，少有人知道的是，这个动作也非常锻炼前锯肌，只不过刺激得不是特别明显。如果想要徒手练出鲨鱼线的话，可以将悬垂举腿改为悬垂转腿，这样就能够更好地刺激前锯肌了。

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