人的身体构造复杂，需要不同的动作进行锻炼，因为每个动作都有不同的锻炼效果，所以我们在健身前，需要先对我们要锻炼到的肌肉部位所需要的动作进行整合，从而选择适合自己的动作。那么腹肌训练最有效的动作是哪些呢？
 

 

　　1. 俄罗斯抬腿转体

　　这个动作是在瑜伽垫上进行的，一开始让我们身体在瑜伽垫上做好，这时候我们双腿保持弯曲的状态，双手抱住我们的头部。此时动作开始时，我们抬起双腿，离开地面。此时先让我们的身体向左边旋转，尽量幅度大一些，然后再转换右边进行转体动作，两边同时进行。在进行动作的过程中，我们的双腿也可以有弧度的上下动。每次两边各完成20个为一组，可以进行3组。

 

　　2. 滑轮动作

　　这个动作需要使用到滑轮进行。一开始让我们身体呈现跪姿在地面上，这时候我们双腿小腿贴紧地面，而大腿和地面垂直，上半身俯身和地面平行。此时双手握住滑轮，这时候开始滚动滑轮，但是注意不要让身体倾斜，否则容易在运动时受伤，并且要让我们推出的程度尽量打一些，回收时也要使用腹部力量，让腹部处于收紧的状态。

 

　　3. 仰卧蹬车运动

　　一开始先放松平躺好在瑜伽垫上，这时候双腿并拢并且伸直，此时双手放在身体两侧。动作开始，我们将双腿抬起，这时候我们将双腿打开，开始进行蹬车运动，就像是在地面上进行自行车运动一样。每次坚持进行1分钟一组，可以进行3组，运动时速度可以快一些，这样锻炼的效果更明显。

 

　　想要拥有好看的腹肌，那肯定是离不开锻炼的，所以我们一定要努力做好运动，这样才能够让我们拥有更加完美的身材，同时对我们身体的帮助也不少。

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