练腹肌能让你的腹部肌肉变得更加结实，对身体素质提升也是很有帮助的，而要练出腹肌，确并不简单，除了坚持训练外，体脂率也是需要注意的主要因素，线条感要好体脂率一定要下降到一定程度。

　　今天小编收集了6个腹肌训练的练习动作帮你打造完美的腹部，练出人鱼线。

　　一，悬垂举腿

　　每组做到力竭

　　腹部收紧，上半身不要晃动

　　做3~4组

 

 

　　二，器械卷腹

　　可负重进行卷腹

　　做3组，每组10~15次

　　三，绳索高位伐木

　　要选择合适的重量

　　太重的话腰部就会借力

　　每侧12~15次，做三组

 

 

　　四，V字两头起

　　注意脖子不要过度用力

　　做3组，每组15~20个

　　五，哑铃转体

　　使用稍微轻点的重量

　　这样能控制好身体，让腹斜肌使力

　　做3组，每组15个

　　六，平板支撑+侧平板支撑超级组

　　平板支撑1分钟

　　侧平板每侧1分钟

　　该超级组做3组

 

 

　　练好腹肌还能更好的保护我们的肠胃功能，让身体内脏器官得到保护，对腰椎的健康也是很有帮助的，经常练腹肌的人体脂率也能消耗的更快，这样还能起到全身塑形的作用。
       练好腹部肌肉对个人健身成果是一个很好的展示，还能让你变得更有魅力，训练过程我们还应做好相应的健身餐保障我们营养消耗的补充，搭配上有氧训练，你的腹部肌肉线条感也会越来越好，所以想练出人鱼马甲线的朋友，一定要多注意这些腹部训练方法。