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将军肚怎么减下去 三种运动帮你快速消除将军肚

2020-12-02

  如今,随着酒桌文化的不断发展,很多男生在工作中不得不喝大量的酒,大鱼大肉也避免不了。久而久之,很多男生的腹部就开始长了赘肉,他们有了将军肚。将军肚有碍观瞻,很多人都想把他减去,那么你觉得将军肚要怎么才能减下去呢?下面我们一起去看看吧!
 
将军肚怎么减下去 三种运动帮你快速消除将军肚

 
  下蹲运动
  下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。
 
  曲膝抬腿(一)
  平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
 
  曲膝抬腿(二)
  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
 
  仰卧起坐
  仰卧起坐也是能瘦肚子的一种好方法,才开始也许做起很困难,但常久地坚持下去,每天增加几个,慢慢的你会发现惊人的变化的,假如你不信,可以试一个月看看。身体仰卧在地板或者瑜伽垫上,双手抱头,屈膝,用腹部肌肉带动自己的上半身起来,全程保证腰部放在地上。
 
  跑步
  跑步一向是公认的减肥妙计,假如你想成功减掉啤酒肚,那就不妨每天花点时间去跑跑步吧,不需要跑多快,但一定要让自己大汗淋漓,一般跑30分钟左右最好。
 
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